Porquê Você Deve Adicionar Abacates e Mirtilos nas suas Refeições
Prof. Aécio D’Silva, Ph.D
AquaUniversity
Abacates e mirtilos são duas das frutas intensamente saudáveis para ser acrescentado em sua alimentação. Eles são repletos de nutrientes essenciais para uma boa saúde, e eles têm sido associados a uma série de benefícios para a saúde.
Abacates e Mirtilos – Se você está procurando algumas frutas deliciosas e nutritivas para adicionar à sua dieta, você pode querer considerar abacates e mirtilos. Estes dois superalimentos oferecem uma série de benefícios para a saúde, desde aumentar o seu sistema imunitário até proteger o seu cérebro. Aqui estão algumas das razões pelas quais você deve comer mais abacates e mirtilos. Venha conosco neste post para ver as razões porquê você deve adicionar abacates e mirtilos nas suas refeições.
Abacates (Avocados)
Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e fibras. Os abacates contêm principalmente gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles também fornecem uma boa quantidade de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio e prevenir a constipação. A fibra também alimenta as bactérias benéficas em seu intestino, o que pode melhorar sua digestão e imunidade.
O abacate também é rico em várias vitaminas e minerais, como vitamina K, vitamina E, vitamina C, folato, magnésio, potássio, cobre e manganês. Esses nutrientes são essenciais para várias funções em seu corpo, como coagulação do sangue, cicatrização de feridas, saúde da pele, saúde óssea, função nervosa e produção de energia. O abacate pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias desses nutrientes, especialmente se você tiver uma baixa ingestão de frutas e vegetais
O abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Eles são particularmente ricos em potássio, vitamina C, vitamina E e folato.
Gorduras saudáveis: O abacate é uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que são considerados gorduras saudáveis. Os ácidos graxos monoinsaturados podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Fibras: Os abacates são uma boa fonte de fibras, o que pode ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito depois de comer. As fibras também podem ajudar a regular a digestão e melhorar a saúde intestinal.
Vitaminas e minerais: O abacate é uma boa fonte de vitaminas C, E e folato. A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a proteger suas células de danos. A vitamina E é outro antioxidante que pode ajudar a proteger suas células de danos e impulsionar seu sistema imunológico. O folato é importante para mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos congênitos.
Mirtilos (Blueberries)
Os mirtilos são uma boa fonte de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Eles são particularmente ricos em antocianinas, que são antioxidantes que podem ajudar a proteger suas células de danos.
Antioxidantes: Os mirtilos são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células de danos. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer.
Fibras: Os mirtilos são uma boa fonte de fibras, o que pode ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito depois de comer. As fibras também podem ajudar a regular a digestão e melhorar a saúde intestinal.
Vitaminas e minerais: Os mirtilos são uma boa fonte de vitaminas C, K e manganês. A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a proteger suas células de danos. A vitamina K é importante para a coagulação do sangue. O manganês é um mineral que está envolvido em muitas funções corporais importantes, incluindo a saúde óssea e o metabolismo.
Abacates e Mirtilos – Benefícios para Sua saúde
Abacates e mirtilos têm sido associados a uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Saúde do coração: Abacates e mirtilos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Saúde do cérebro: Abacates e mirtilos podem ajudar a melhorar a função cognitiva e memória.
- Saúde ocular: abacates e mirtilos podem ajudar a proteger contra a degeneração macular relacionada à idade e catarata.
- Prevenção do câncer: estas frutas contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger suas células de danos.
- Perda de peso: Abacates e mirtilos podem ajudá-lo a se sentir cheio e satisfeito depois de comer, o que pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável.
Como comer abacates e mirtilos
Esta frutas podem ser consumidos de várias maneiras. Eles podem ser adicionados a smoothies, iogurte, cereais, aveia ou saladas. Eles também podem ser comidos por conta própria como um lanche.
Aqui estão algumas ideias para incorporar abacates e mirtilos em sua dieta:
- Smoothie: Misture 1/2 abacate, 1 xícara de mirtilos, 1 xícara de leite e 1 banana.
- Parfait de iogurte: Camada de 1/2 xícara de iogurte, 1/2 xícara de mirtilos e 1/4 de abacate em um copo.
- Cereais com frutas: Cubra seu cereal favorito com 1/2 xícara de mirtilos e 1/4 de abacate.
- Aveia com frutas: Adicione 1/2 xícara de mirtilos e 1/4 de abacate à sua farinha de aveia.
- Salada com frutas: Jogue sua salada verde favorita com 1/2 xícara de mirtilos, 1/4 de abacate e seu molho favorito.
Abacates e mirtilos são uma maneira deliciosa e saudável de adicionar mais nutrientes à sua dieta. Então, da próxima vez que você estiver procurando por um lanche ou refeição, procure um abacate ou um punhado de mirtilos.
